【拳從腳下起，腳在心上頭】

埋伏拳介紹

埋伏拳是土拳。

不是金木水火土的五行拳，是很土很土的拳，像村里沒畫過妝的大姑娘。

有人說太祖長拳是宋太祖趙匡胤創的拳，有人說三皇砲是三皇五帝流傳的拳。埋伏拳沒有這種傳說，名字就很簡樸，聽起來很像土匪強盜練的拳，也像戰場前線的步兵，十面埋伏只為打一拳。

這套拳很土，但動作很大氣。

埋伏是長拳，動作雖多，卻不怎麼花俏；看似翻花舞袖，催動的卻是脊椎；跑來跑去，腿下踩的卻是行步；一大堆鉤手，卻暗藏埋伏著八大樁法。

十路彈腿是楷書，埋伏拳是行書，都是一筆一劃，趣味各有不同。一套動作48個動作，可以大開大合練一遍，也可以細細品嚐每一個轉角，還可以定樁練習，一魚多吃樂趣無窮。

老輩人說吃點帶土的食物有益健康，不是真的要吃土，而是大地能提供除了食物的熱量，還有許多複雜的微生物群與礦物質，這些都是我們身體賴以生存的根基。吃太多過度加工的食品，身體會疲倦，最簡單的方式就是吃一點原型食物。土拳有土氣，但可能是更適合習慣濃妝豔抹的現代人的身體訓練。

套路是末，功法是本。

我們把埋伏拳拆開，變成八個單元，一次只練6個動作，不為別的，只為了吃點原汁原味的傳統功法。

「先求開展，再求緊湊」，練埋伏拳就像生活一樣，工作可以暫停，人生不能不精彩。

▋課程時間：

平日班 每週一  晚上 7:30至9:00分 每堂90分鐘，共8堂課

3月17日至5月5日 

3/17，3/24，3/31，4/7，4/14，4/21，4/28，5/5

本期共8堂課，請確定以上時間皆可配合。

『台北課程』

▋招生人數

　滿9人開班，16人滿班

▋課程地點：

Dhyan space- 殿 靜心空間

位於大稻埕的老建築，一步一步讓自己通往內在的殿堂

地址：台北市大同區西寧北路79-3號3樓

▋課程內容：

埋伏拳

隨手器械與危機解脫

武術基本概念：

身體碰撞，衝擊感受

手眼協調，空間感知

器械相交，沾黏連隨

正確鍛鍊準則

肌耐力，心肺訓練，瞬間爆發

腿部力量開發，核心軀幹整合，肩肘腕連貫

踢靶，善用器具解除危機。

呼吸，站樁，踩地，擰腰，螺旋，發力

以及

自我關注與身體意識

【埋伏拳】

Ambush Fist / 待ち伏せ拳（まちぶせけん）

1.並步雙撞 – Parallel Step Double Strike

• 平行ステップダブルストライク（へいこうステップダブルストライク）

2.採手砍掌 – Grabbing Hand Chop Palm

• 掴み手掌打ち（つかみてしょううち）

3.立式挑掌 – Upright Stance Lifting Palm

• 直立姿勢の持ち上げ掌（ちょくりつしせいのもちあげしょう）

4.弓式採打 – Bow Stance Grabbing Strike

• 弓歩の掴み打ち（きゅうほのつかみうち）

5.立式踢打 – Upright Stance Kick Strike

• 直立姿勢の蹴り打ち（ちょくりつしせいのけりうち）

6.闖掌後踢 – Crashing Palm Back Kick

• 突破掌の後ろ蹴り（とっぱしょうのうしろげり）

7.弓式穿掌 – Bow Stance Piercing Palm

• 弓歩の貫く掌（きゅうほのつらぬくしょう）

8.虛式亮掌 – Empty Stance Shining Palm

• 虚歩の輝く掌（きょほのかがやくしょう）

9.弓式砍掌 – Bow Stance Chopping Palm

• 弓歩の手刀掌（きゅうほのしゅとうしょう）

10.立式正踢 – Upright Stance Front Kick

• 直立姿勢の正面蹴り（ちょくりつしせいのしょうめんげり）

11.截手整合 – Intercepting Hand Integration

• 迎撃手の統合（げいげきしゅのとうごう）

12.斧刃鋪式 – Axe Blade Spreading Form

• 斧刃の展開式（ふじんのてんかいしき）

13.弓式架打 – Bow Stance Frame Strike

• 弓歩の枠打ち（きゅうほのわくうち）

14.截掌正踢 – Intercepting Palm Front Kick

• 迎撃掌の正面蹴り（げいげきしょうのしょうめんげり）

15.四六衝撞 – Four-Six Impact Strike

• 四六の衝撃打ち（しろくのしょうげきうち）

16.盤式亮掌 – Coiling Stance Shining Palm

• 盤歩の輝く掌（ばんほのかがやくしょう）

17.立式側踢 – Upright Stance Side Kick

• 直立姿勢の横蹴り（ちょくりつしせいのよこげり）

18.虛式踢掌 – Empty Stance Kick Palm

• 虚歩の蹴り掌（きょほのけりしょう）

19.採手栽捶 – Grabbing Hand Planting Punch

• 掴み手の打ち込み拳（つかみてのうちこみけん）

20.弓式鉤樓 – Bow Stance Hook Tower

• 弓歩の鉤楼（きゅうほのかぎろう）

21.虛式鉤樓 – Empty Stance Hook Tower

• 虚歩の鉤楼（きょほのかぎろう）

22.連環採打 – Continuous Grabbing Strike

• 連続掴み打ち（れんぞくつかみうち）

23.立式踢打 – Upright Stance Kick Strike

• 直立姿勢の蹴り打ち（ちょくりつしせいのけりうち）

24.闖掌後踢 – Crashing Palm Back Kick

• 突破掌の後ろ蹴り（とっぱしょうのうしろげり）

25.立式橫掌 – Upright Stance Horizontal Palm

• 直立姿勢の横掌（ちょくりつしせいのおうしょう）

26.指路行步 – Direction-Guiding Step

• 道を指す歩法（みちをさすほほう）

27.盤式顧肘 – Coiling Stance Guarding Elbow

• 盤歩の肘守り（ばんほのひじまもり）

28.採手衝撞 – Grabbing Hand Impact Strike

• 掴み手の衝撃打ち（つかみてのしょうげきうち）

29.立式踢打 – Upright Stance Kick Strike

• 直立姿勢の蹴り打ち（ちょくりつしせいのけりうち）

30.連環踢打 – Continuous Kick Strike

• 連続蹴り打ち（れんぞくけりうち）

31.二起踢打 – Double Rising Kick Strike

• 二度の起き蹴り打ち（にどのおきけりうち）

32.四六衝撞 – Four-Six Impact Strike

• 四六の衝撃打ち（しろくのしょうげきうち）

33.採手掃踢 – Grabbing Hand Sweeping Kick

• 掴み手の掃腿（つかみてのそうたい）

34.指路行步 – Direction-Guiding Step

• 道を指す歩法（みちをさすほほう）

35.盤式顧肘 – Coiling Stance Guarding Elbow

• 盤歩の肘守り（ばんほのひじまもり）

36.挑掛衝撞 – Hooking Impact Strike

• 掛け挑みの衝撃打ち（かけいどみのしょうげきうち）

37.弓式採打 – Bow Stance Grabbing Strike

• 弓歩の掴み打ち（きゅうほのつかみうち）

38.立式踢打 – Upright Stance Kick Strike

• 直立姿勢の蹴り打ち（ちょくりつしせいのけりうち）

39.四六衝撞 – Four-Six Impact Strike

• 四六の衝撃打ち（しろくのしょうげきうち）

40.立式亮撞 – Upright Stance Bright Strike

• 直立姿勢の輝く打ち（ちょくりつしせいのかがやくうち）

41. 擺挑衡撞 – Swing Lifting Horizontal Strike

• 振り上げ横衝撃（ふりあげよこしょうげき）

 42. 盤式夾肘 – Coiling Stance Clamping Elbow

• 盤歩の挟む肘（ばんほのはさむひじ）

43. 架手側踢 – Framing Hand Side Kick

• 枠手の横蹴り（わくてのよこげり）

44. 弓式雙分 – Bow Stance Double Separation

• 弓歩の二重分け（きゅうほのにじゅうわけ）

45. 弓式截掌 – Bow Stance Intercepting Palm

• 弓歩の迎撃掌（きゅうほのげいげきてのひら）

46. 虛式刃手 – Empty Stance Blade Hand

• 虚歩の刃手（きょほのじんしゅ）

47. 虛式雙勁 – Empty Stance Double Power

• 虚歩の二重勁（きょほのにじゅうけい）

48. 並步藏花 – Parallel Step Hidden Flower

• 平行ステップの隠れ花（へいこうステップのかくれはな）

 ▋課程費用：

方案1：夜奔入門者 費用6000元

包含：8堂課 + 夜奔彈腿褲 or 夜奔南拳褲一件 （門市售價3480元）

方案2：夜奔老朋友 有彈腿褲者 費用5000元

包含：8堂課   

請在報名時備註寫上

(方案 1 )彈腿褲 『天、地、人、中』南拳褲尺寸 「人、中」 

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方案3. 單堂體驗課，每堂費用900元。

包含：1堂課

單堂加入體驗者，請在報名時選擇參與時間 

並在備註留下LIne的聯繫方式。

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▋講師介紹

武術教練 陳駿巃 老師

師承止戈武塾徐紀老師

精通 劈掛掌、八極拳、太極拳、教門長拳、梅花長拳、太祖長拳、兵器(刀、槍、劍、棍)。

現任 「武敢當」負責人

經歷「雲門舞集」舞者拳術培訓老師

2013 年歐洲八極拳協會集訓講師

2011 年獲全國菁英杯暨舞獅錦標賽金牌

大東山國術錦標賽金牌 台北市青年盃國術錦標賽銀牌

參與木林森文化有限公司拍攝，演出(彈腿、八極驚雷、八卦猶龍等)武術影片

台南藝術大學班芝花劇團，武術教學

雲門舞者的身體故事

https://alive.businessweekly.com.tw/single/Index/ARTL006001781

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對一般人來說，所謂雲門的身體風格就是「東方」；在舞蹈系的學生，則叫「要蹲很低」。回憶剛進團時的訓練過程，舞者們幾乎異口同聲：「蹲不下去」、「腳很痠」、「每天哭」。

台灣的舞蹈教育雖然也「東西合併」，基本上西方訓練比較強勢，但，雲門「向下扎根」的身體風格，對習舞過程仍以反地心引力的西方舞蹈技巧為主的年輕舞者來說，是和身體本能相違的挑戰。

早年的雲門舞者曾自京劇身段、民間信仰儀式的陣頭等傳統文化活動中，擷取東方動作元素。經過20年的摸索後，林懷民從1993年起，要求雲門舞者將靜坐列為日常訓練，此後，東方身體不再只是雲門舞者「沾醬油」的學習內容，正式成為常備的身體技巧。這一系列訓練，還包括1996年起延聘熊衛先生傳授舞者的太極導引，以及2001年開始由徐紀先生教導的內家拳。

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二團的十多個舞者穿上黑色功夫鞋，在徐紀的弟子陳駿巃的指引下，練習擰轉、出拳、踢腿等基本動作。

陳駿巃從旁觀看，不時出聲提點。一個手肘朝後銼、向前跨踢腿的動作，他提醒舞者：「把意念放在後背。不要刻意、用力把手下壓。」

做擰轉上半身並揮拳的動作時，他要舞者「不是上半身旋轉而已，要從你的脊椎開始轉。」

從脊椎發動，力氣從軀幹中間出發，就像是用整個身體去轉動。一團的武術課上，雲門武術教師徐紀也正不厭其煩叮嚀舞者「意念」與「心法」之必要。不像二團以身試法，一團舞者們站穩身體，個個低首斂眉，神色謹嚴地聆聽。

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武術動作的基本原理之一在「下沉」，沉到不能再沉；之二，「放鬆」，力量不從肌肉走，而由骨節帶動。此外，運動的原則是由下而上，由後到前。武術作為防身之法，防禦先於攻擊。沉，才能扎根，立足穩重；鬆，才能料敵於機先，最好的攻擊，就是化開對方出手攻擊，不是閃避。

陳駿巃說罷，示範了出拳的動作。他的手臂有如一根柔韌的義大利麵條，起初手臂鬆軟向外，瞬間，一股輕快精準的力量從拳頭貫出。

剛開始練習武術的舞者做來又是另一種風景：推送手臂時，由於力量筆直、平均地經過整條手臂，送到最後的拳頭時，不免有些乏力。對擅長運用肌肉的舞者來說，要使力如一根鬆軟卻具彈性的義大利麵條，反而不容易。

但是一般人用肌力尚且心有餘而力不足，用骨節出力更是難以想像。不過，在武術，或者該說整個東方的身體觀裡，「意念」，也就是想像，才是發動一切的本源。

「意念」才是駕馭身體的關鍵。陳駿巃說：「當你被雨淋時，水滴會從頭頂順著腦勺向下到背部。讓意念跟著水走，整個人就會下沉下陷，身體也會放鬆……」

這些訓練對擁有一身炫人舞技、慣於大跑大跳的舞者來說，應該是很拘束身體的吧？ 究竟是什麼原因，促使林懷民讓舞者循序漸進學習這些看似與舞蹈無關的東方身體？

「為什麼舞者要習武？」徐紀曾問。

「我要的是用刀的那個人，不是那把刀。」林懷民回答。

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教案設計：黄鴻璽 

雲門舞蹈教室武術課程教案研發委員，種籽培訓教師

大成藝術實驗小學武術課程召集人，教案研發委員

師承止戈武塾徐紀老師

研習長拳，劈掛，八極，太極等拳術

夜奔北京/夜奔大同/夜奔平遙創辦人

📗 夜奔：胡同裡的神祕客棧 作者

報名視同同意以下公告資訊，請務必詳讀內容。

▒ 注意事項 ▒

1. 我們送你彈腿褲，希望你要來上課，8堂課盡量不要缺席。
2. 上課必須穿夜奔彈腿褲，上衣自便。
3. 於線上報名並完成結帳流程，即為報名成功。
4. 9人開班，16人滿班。如未達9人立即退費，額滿不超收。
5. 開班之後不退費，彈腿褲於開課第一天領取，如有質量或尺寸問題可以更換。請確認課程時間再報名，課程前如欲取消，將扣除300元材料費與手續費。
6. 下單時，請選擇【自取 】- 夜奔文創 快閃課程，如欲開課前領取寄送請聯絡我們
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9. 課程內容因應現場實際上課情況，夜奔文創保有課程內容異動之權利，恕不另行公告。 
10. 課程中做拍攝紀錄，歡迎分享課中所學成為武術文化倡導者。
    
    

▒ 課前須知 ▒

1. 課前15分鐘開放報到入場。

2. 教室內外全面禁菸，包含庭院及大門外圍。

3. 遲到30分鐘及無故缺席者，恕不退費。

▒ 內在準備 ▒

心情保持愉快，好好享受動身體，認真感受拳術之美。

會累，會揮汗如雨，會把你的能量都耗盡。

但身會給你回饋，心會充滿能量，吃飯會香，睡覺會甜，做夢會笑。

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▋武術身體意識建立

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